Llamamos modelo mental a un mapa interno que tú mismo has dibujado desde que naciste y que determina los resultados de tu vida.
Seguro alguna vez has dicho: “Así soy y no voy a cambiar”. En realidad sí puedes cambiar si te lo propones. Las siguientes técnicas te ayudarán a lograrlo:
1. Deja de vivir en piloto automático. En vez de tomar decisiones apresuradas, frena, piensa, observa las situaciones, escoge la más favorable a tus metas y objetivos y luego actúa.
2. Estimula la química de la felicidad en tu cerebro. Hay tres sustancias que podemos estimular para sentir constantemente felicidad, disfrute, equilibrio y bienestar. Las endorfinas se encargan de la felicidad; la dopamina, de la motivación y el placer; y la serotonina contribuye a un estado de ánimo tranquilo y relajado. Para segregarlas en mayor cantidad, consume alimentos ricos en ácidos esenciales omega. También haz ejercicio físico con regularidad, medita, ten lecturas positivas y realiza cualquier actividad que reconduzca la frecuencia de los pensamientos negativos y aumente aquellos que contribuyen a tu bienestar.
3. Cambia tus pensamientos. Aunque parezca una tarea difícil, cuando incorporas pensamientos positivos a tu vida, ésta cambia significativamente. Esto requiere un entrenamiento permanente, sobre todo si tienes la tendencia a desviar tu mente hacia el pesimismo catastrófico que trae resultados indeseados. Las afirmaciones positivas, el autoconocimiento y trabajar en tu autoestima son actividades esenciales para cambiar la polaridad de tus pensamientos. Considera que casi 90% de la población piensa en negativo cerca de 90% del tiempo… Imagina el resultado.
4. Duerme con calidad. El descanso adecuado contribuye a segregar las sustancias del bienestar y a que tu condición física y mental sea adecuada para afrontar los desafíos diarios. Incluso una breve siesta te ayuda a recargar las pilas. Los neurocientíficos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de sueño profundo. Evita las pantallas electrónicas antes de dormir y prefiere dedicar tiempo a leer o meditar para tener un sueño reparador y que tu mente descanse de los estímulos que percibe como agresivos.
5. Aprende algo nuevo diariamente. El aprendizaje empírico, aquel que proviene de las nuevas experiencias, da lugar a una forma de conocimiento permanente que necesitas llevar a tu mente mientras ocurre. Ejercita tu cerebro haciéndote consciente del impacto que tiene incorporar lo novedoso. Estimula tu curiosidad, prueba una habilidad manual o mental que ejercite tus neuronas, lee sobre temas diferentes a los habituales y ponte la meta de conocer a una persona nueva cada semana, que agregue valor a tu vida y tú a la de ella.
6. Piensa de maneras distintas. La mayoría de las personas viven dentro de paradigmas, que son creencias acerca de cómo “deben” ser las cosas. La intención de este punto es que expandas tu mente para crear nuevas posibilidades. Einstein afirmaba que “La mente es como un paracaídas: sólo funciona si se abre”. Para incorporar a tu vida nuevas formas de pensar, utiliza herramientas como el pensamiento crítico, observa conscientemente tus pensamientos, contempla y piensa de manera lateral.
7. Crea un plan y visualízalo a diario. Comienza tu día dedicando 10 o 15 minutos a escribir las metas y objetivos de la jornada que se alineen con los logros que quieres obtener en el mediano y largo plazo. Este ejercicio es una excelente forma de alcanzarlos, pues no basta con decirte las cosas. Pero si las escribes, las vuelves tangibles, y mejor aún si las firmas. Aumenta los beneficios de tu estrategia por medio de la visualización creativa, que consiste en imaginar a detalle cómo te gustaría que sucedieran las cosas, “como si” ya lo estuvieses logrando. La visualización es muy poderosa cuando la practicas de manera consistente y observas cómo se van dando los resultados al tener disciplina interna y externa.